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              居家心肺有氧健身器材大全(一)

              日期: 2020-07-09
              瀏覽次數: 147

              現代人生活忙碌,往往撥不出時間上健身房或外出運動,那么,就在家訓練吧!不管是想燃脂瘦身還是鍛煉身體,一項運動必須持續30分鐘以上才能算是有氧運動,若只有短短運動個10分鐘,是無法轉換到有氧系統的。

              有氧運動的定義,就是利用大肌群來從事長時間且具有節奏性的運動,例如跑步、騎單車、踩階梯機、橢圓機等等,身體以穩定狀態來持續做長時間不間斷的運動,在這樣的狀態之下,身體才會啟動氧化能量系統,以氧氣參與能量基質反應來燃燒糖類或脂肪產生能量供身體使用。

              那么,可以在家執行心肺有氧訓練的運動器材有哪些,又各有什么優缺點?

              跑步機

              訓練效果A

              訓練功能A+

              適用性A+

              跑步機可說是最普及且CP值最高的居家有氧訓練器材,并且,它是最符合人體運動動作的一款機器(每個四肢健全的人天生都會跑步,對吧)。跑步機也是最容易操作的一款機器,你只要按按面板的按鈕,就可以直接開始跑步并自由調整速度,就算是只把跑帶傾斜升起用走的,也是一種非常耗體力的運動。

              不過,真心建議你,使用跑步機時不要邊跑邊看電視,也不要扶著把手,認真投注在跑步上,你的訓練才會有扎實的效果。

              飛輪車

              訓練效果A

              訓練功能B+

              適用性A+

              飛輪車是一種以騎乘的方式執行有氧訓練的器材,外型就如同一臺自行車,并以剎車等等結構來增加阻力,強化訓練的效果,是一種非常理想的居家有氧訓練器材,也是我們居家有氧訓練器材清單的首選之一,因為它實在是太方便使用,而且非常不占空間,相較于用一臺自行車搭配訓練臺,一臺飛輪車可能只需要一半的空間就行。況且,現在的家用飛輪車選擇也很多樣,若有靜音需求可以選擇配備磁控碟煞系統的高階車款,退而求其次的話,若預算不足也可以選擇采用一般皮帶作為傳動的款式,會比采用鏈條做傳動的飛輪車要來的安靜許多。另外,一般單車用的訓練臺噪音也都很大,除非你家是獨棟且與其他住家有段距離的,你應該不想讓隔墻的鄰居都跑來抗議吧。

              在飛輪訓練方面,建議你做一個長距離的騎乘訓練,中間可以穿插幾次高強度的間歇,搭配一些上半身以及抽車的動作,可以加強強度并做變化。你也可以去上一個飛輪車課程,回家之后用這樣的課表繼續訓練。注意選擇一款搭配舒適座墊的產品,因為你應該不會想在訓練的隔天發現自己的屁股瘀青疼痛

              以上就是小編給大家講的兩款居家必備心肺有氧健身器材大全的介紹,剩下的還有其他健身器材,留意下一篇文章哦。


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