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              適合家中健身的器材有哪些?

              日期: 2020-10-10
              瀏覽次數: 57

              在家中利用健身器材從事簡單的運動,雖是對緊張生活節奏的妥協之舉,但好處是能夠躲避風吹雨打,自由支配時間,于大汗淋漓中體會—種輕松的樂趣。

              常用的家庭健身器材有——

              健身車

              騎健身車幾乎不需要任何技術,對上歲數的人和女性有很強的安全感,是—種適合大多數人的有氧運動健身器材,可有效鍛煉人的心血管系統,通過不同的騎行速度,可有效提高腿部肌肉力量和耐力素質??墒谷?0%的肌肉和關節同時參加運動,還可有效地鍛煉一個人的神經協調能力,這一點對青少年和老年人尤為重要。

              劃船機

              可有效鍛煉人的伸展肌群,對腰背的鍛煉尤為明顯,讓脊背在體前屈和體后伸當中得到最大活動范圍,同時有效活動脊柱的各個關節,不但增強了彈性,也增加了韌性,能緩解腰背酸痛癥狀,同時可提高腰背肌群的生理活性?!皠澊睍r身體每一個屈伸動作、每次劃槳的劃臂動作,使大約90%的伸肌參與了運動,因此它對平時幾乎不參與任何動作的伸肌來說,實在是受益無窮。練習“劃船”時,要注意動作的連貫性,每一個蹬伸的動作不要出現停頓。劃行過程中的動作一定要到位,幅度過小,參與運動的肌肉無法充分伸展和收縮。

              桿啞鈴

              練習桿啞鈴,主要可以鍛煉一個人的全身肌肉,改善身形體態,提高肌肉的力量。

              跑步機

              可以有效提高人的心肺功能,并對心血管系統功能提高有相當大的作用,同時它的減脂作用也很明顯,是—種非常好的有氧運動器材,被醫學界和體育界給予高度評價。跑步是保持—個人身心最有效、最科學的健身方式,在跑步機上走或跑,從動作外形上看,幾乎與平時在地面上走或跑—樣;但從人體實際用力看,它比陸地走或跑少了蹬伸動作。正是這一點使健身者感到十分輕松自如,能比在陸地多跑1/3的路程,能量消耗也大于陸地訓練。尤其適宜想減輕體重者。

              太空漫步機

              集漫步、慢跑、靜止自行車運動為—體。鍛煉者可同時運動上半身和下半身,它的健身動作剛好與人的自然跨步相吻合,不會對人體關節產生大的沖擊而損傷人體,在運動時是通過手腳的協調配合,能訓練運動協調性。以有氧運動為主,具有減脂、減肥的效果。


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