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              老年人適用的健身器材

              日期: 2020-06-23
              瀏覽次數: 66

              力量運動器材顯然不適宜于老年人用,有氧運動器械最適用與老年人了,但跑步機運動太過猛烈,尤其是對踝關節膝關節都有沖擊。接下來是一些介紹僅供參考。根據年齡、性別、體質狀況、鍛煉基礎、興趣愛好及周圍環境條件等因素,選擇適宜的鍛煉項目。

              玩牽引器:先試引體向上

              上肢牽引器的作用類似于到醫院接受牽引治療,對拉伸肌肉、預防椎間盤突出是有好處的。但建議那些手力不夠的老年人建議不要進行這項運動。要測試自己手力如何,可以把能否做引體向上作為標準,若連一個引體向上都無法完成的老年人,建議還是選擇其他拉伸運動。

              扭腰器:旋轉幅度莫超180度

              要注意控制扭動的幅度,速度要慢,動作要輕柔,否則同樣有拉傷腰肌的危險。醫生建議扭動的幅度不要超過180o,頻率控制在3~4秒完成1次為宜。

              老年人作為身體抵抗能力比較弱的群體,用健身器材鍛煉身體要掌握分寸,量力而行。


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